Roncar es un problema que nos puede afectar a cualquiera, aunque si es en exceso desde luego se puede convertir en una auténtica pesadilla para la familia. Si quieres dejar de roncar es importante que tomes nota de estos consejos:

• Duerme de lado y con la cabeza más alta. Si estás durmiendo boca arriba es más fácil que empieces a roncar. Al dormir de lado, la garganta se posiciona de modo que el aire que se respira fluya mejor al dormir, sin hacer ruidos. Si, además, mantenemos la cabeza más elevada, se aliviará la presión de las vías respiratorias facilitando la respiración.
• El exceso de peso también puede influir ya que éste, provoca estrés alrededor del cuello y se incrementa la presión en la vía aérea al dormir. De esta manera la garganta se colapsa produciendo el ronquido. Hay que considerar bajar de peso para dejar de roncar.
• El ronquido también puede venir provocado por alergias respiratorias. Las alergias hacen que respiremos por la boca cuando dormimos produciendo el ruido. Para evitar roncar no olvides tomar tu antihistamínico y un aerosol para la nariz.
• Por supuesto si fumas tienes que dejarlo. Además de mejorar tu respiración y eliminar los ronquidos, será mucho más saludable para tu salud en el futuro.
• Evita el consumo de alcohol. El alcohol deprime el sistema nervioso central provocando que los músculos de la garganta y la mandíbula se relajen, provocando el ronquido.
• Hay productos en el mercado que ayudan a dejar de roncar como las Tiras nasales balsámicas Breathe Right. Estas tiras nasales ayudan a reducir la congestión nasal y a eliminar los ronquidos. Se colocan en las aletas nasales y permiten una obertura suave de las fosas. Contiene vapores mentolados que favorecen la descongestión. Son flexibles y no contienen medicamentos.

   Sin duda, roncar puede convertirse en un hábito que afecta tanto en la cantidad como en la calidad del sueño, tanto tuyo como de la familia. Pueden provocar falta de sueño y fatiga, si el ronquido es muy severo incluso provoca irritabilidad y aumentan los problemas de salud.

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