Volver a la rutina deportiva después de las vacaciones

   Se acabaron las fiestas y los días de descanso que hemos disfrutado, y nos toca volver a la rutina. A muchos de nosotros nos toca también afrontar la vuelta al gimnasio o a los entrenamientos, y es importante que tengamos en cuenta algunos puntos para que no acabemos lesionados.

   Después de estar varios días sin hacer ejercicio, nuestro cuerpo suele estar más bajo de forma de lo normal, por lo que no tenemos que forzarle ni realizar el mismo ejercicio que practicábamos antes de irnos de vacaciones. Para ello, lo mejor es empezar por hacer una serie de rutinas para adaptarnos, es decir, realizaremos ejercicios de menor intensidad, para no forzar los músculos ni sobrecargarlos.

   Los músculos están relajados y hay que volver a estimularlos. Puedes realizar largas sesiones de estiramientos y calentamiento, este paso es muy importante, ya que nos ayuda a preparar el músculo para el siguiente ejercicio que vayamos a realizar. Estas sesiones van a activar la circulación y a preparar las fibras musculares para el esfuerzo que vamos a realizar. Como mínimo os recomiendo que dure entre 15 o 20 minutos. Si has estado durante más de una semana sin realizar ningún tipo de actividad física, es mejor que los primeros días solo realices ejercicios de calentamiento y estiramiento.

   Después podemos pasar a la práctica del ejercicio pero de forma suave, para que los músculos se vayan adaptando de nuevo a nuestra rutina deportiva. También te aconsejo disminuir la cantidad de ejercicio, que sea menor a la que realizas habitualmente.

  Puedes utilizar productos que ayudan a calentar el músculo como Cremy Gel de Madform. Se trata de una crema vasodilatadora con efecto calor que ayuda a incrementar el flujo de sangre en la zona donde se aplica. Ayuda a preparar los músculos y articulaciones antes de practicar deporte o cualquier otra actividad física.

   Cremy Gel de Madform no sustituye a la rutina de calentamiento, sin embargo utilizada en conjunto, previene la posibilidad de sufrir tirones o contracturas. También puedes utilizarla para tratar lesiones que necesiten calor como lumbago, artrosis, reuma,...

   Recuerda que después de practicar ejercicio tienes que volver a realizar sesiones de estiramientos y seguir una dieta sana y equilibrada que ayude a mantener nutridas las fibras musculares.

* Imágen latam.discovery.com